市人民医院专家提醒您：“养藏”之道，从立冬开始啦！
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立冬啦作为二十四节气中的第19个节气立冬代表了冬季的开始冬季如何养生听听市人民医院中医科主任崔淑华的讲解吧
立冬时节，气温转冷，代表了冬季的开始。《黄帝内经》载“冬三月，此谓闭藏。”冬季是大自然的休眠期，根据“天人合一”的观点，人体在冬季应该顺应气候的变化而实行“养藏”之道，因此，冬季养生的关键是防寒保暖，藏精潜阳。
1.多吃温性食物
在冬季天气寒冷，昼夜温差较大，此时人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，可以适当多吃些坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。而温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等温养阳气，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力。
2.适度进补
立冬时节是进补的最佳时期，民间素有“冬令进补，来年打虎”的说法。但应避免盲目进补。饮食方面要以温补养阴为主，多食黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等，还需根据不同的体质而有所区别。阳虚体质的人，可以吃些温性的食物，如黄芪、党参、核桃、韭菜、羊肉等；阴虚体质的人，中医认为酸甘化阴，可以吃些酸味食物，如山楂、雪梨、柑橘等。
1.适度的户外活动
进行户外活动，可增加热量、调节新陈代谢机能。运动时不要穿过厚衣服，以微微汗出为宜，避免大汗淋漓，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、太极剑等适宜冬季锻炼的项目。
2.运动前要热身
立冬时节气温下降，寒邪较盛，人体气血流行不畅，血脉、经筋拘急，肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节扭伤，所以应做好热身准备活动，防止运动损伤。运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，减少阳气的耗损。
3.运动不宜大汗
冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，以免扰动阳气。此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，切不可追求大汗淋漓，导致阳气外泄。
4.运动要注意体育卫生
冬季易患感冒，感冒或发烧时，不要从事剧烈运动。运动时要用鼻子呼吸，最好不要用口呼吸。雾霾天气不适宜室外运动。
叁立冬时节这样起居
1.调摄情志
入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，消除冬季低落的情绪。
2.早睡晚起
中医认为人的养生应符合“春生夏长秋收冬藏”的规律，冬季要养精蓄锐藏阳气。在起居上应注意早睡晚起，可避免寒气侵袭，预防感冒；另外还可保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。
3.保暖防寒
要注意头、颈、腰、膝、足等部位保暖。戴帽子围巾保护头颈部，以防头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。腰为肾之府，肾喜温恶寒，常按摩腰部有温煦肾阳、畅达气血的作用。膝关节易受寒导致关节疼痛，活动不利；足是离心脏最远的部位，也是血及阳气最不易到达的部位。可以足浴、按摩足底及下肢的经络穴位起到保暖保健的作用。
1.心脑血管疾病
立冬以后气候转凉，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。心脑血管疾病，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。预防此类疾病的发生，要注意保暖，凌晨是心脑血管疾病的高发时间，不要过早起来晨练，晨起喝一杯温开水，既能稀释血液，又能唤醒胃肠道。
2.呼吸道疾病
由于立冬后气温下降，风寒之邪侵袭人体，对于体质虚弱、抵抗力差的老人、儿童容易以及慢性呼吸道疾病患者容易诱发感冒。勤洗手，常通风，戴口罩，适当锻炼，吃新鲜应季果蔬，多喝温水，保证充足睡眠等措施有助于提高人体免疫力，预防呼吸道疾病的发生。
3.运动系统疾病
寒主收引，寒主凝滞，寒邪入侵易致筋脉拘急，关节屈伸不利，出现肌肉、关节疼痛、活动障碍。预防和缓解关节疼痛，要注意保暖，可配合关节局部按摩、中药热敷、艾灸等方法。
4.心理疾病
经过了“悲秋伤感”的深秋，加之立冬节气后天气变冷，白天短而夜间长，户外运动减少，低落的情绪会持续存在，甚至加重患上抑郁症。天气晴朗的时候多出门走走，晒晒太阳，有助于振奋阳气，调畅心情，预防心理疾病的发生。
中医科崔淑华专家团队
崔淑华：中医科主任、主任中医师河北省中医学会妇科分会常委，河北省中医学会针灸分会理事。
团队擅长：
运用中药及各种中医特色疗法治疗各科疾病，形成中医妇科、肿瘤、儿科、风湿骨病等特色门诊。依据体质辨证施治，治疗各种疑难杂症。开展针刺疗法、无烟艾灸、刮痧、拔罐、泥疗、埋线、小儿推拿、穴位贴敷、耳针、火针、放血疗法等各种外治疗法。
团队出诊时间：
周一至周日
出诊地址：
新院区（建华南大街365号）门诊楼四层
方北路院区（方北路9号）门诊楼二层
联系电话：
0311—69089182（新院区）
0311—86907393（方北路院区）
中医二科（中西医结合科）李青专家团队简介
李 青：中医二科（中西医结合科）主任，主任中医师，教授，国家名老中医药专家学术经验继承人。
团队擅长：运用中医药外洗、外敷、熏蒸、针灸、贴敷、刮痧、小儿推拿、火疗等手法及中西医结合手段治疗骨关节病、风湿免疫病，发热、咳喘、肝胆脾胃病、心脑血管病，肿瘤中医药治疗，带状疱疹、湿疹、痤疮，更年期综合征、功能性子宫出血、月经不调、妇科炎症；小儿发热、咳喘、消化不良、遗尿症、抽动症；中风、前列腺增生症、慢性前列腺炎、女性尿失禁、颈肩腰腿疼痛、睡眠障碍、焦虑、疲劳综合征、不安腿、头痛、头晕、耳鸣、耳聋、面肌痉挛、痛症、调脂减肥。
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